수면에 도움이 되는 식품과 차

 수면에 도움이 되는 식품이나 차는 여러가지가 있습니다. 다음은 수면을 촉진할 수 있는 몇 가지 음식과 차의 예시입니다:

**식품:**

1. **바나나:** 함유된 마그네슘과 트립토판이 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

2. **알몬드:** 마그네슘과 멜라토닌이 풍부하여 수면을 촉진할 수 있습니다.

3. **유산균이 든 요거트:** 소량의 프로바이오틱스가 소화를 돕고 수면 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

**차:**

1. **캐모마일 차:** 긴장을 완화하고 수면을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.

2. **라벤더 차:** 라벤더의 향기가 안정감을 주어 수면을 도울 수 있습니다.

3. **페퍼민트 차:** 소화를 돕고 긴장을 완화하여 수면 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

물론, 개인에 따라 효과가 다를 수 있으므로 자신에게 가장 적합한 것을 찾아보는 것이 중요합니다. 또한, 수면 전 몇 시간 동안 과도한 식사나 카페인 섭취를 피하는 것도 좋은 습관입니다.

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