당뇨병 환자도 건강한 식단을 위해 특별한 무기질에 주의해야 합니다. 몇 가지 중요한 무기질과 그 권장 섭취량은 다음과 같습니다:
1. #나트륨 (소금) :** 과도한 나트륨 섭취는 혈압을 높일 수 있으므로 저염 식사를 유지해야 합니다. 하루에 권장되는 나트륨 섭취량은 2,300mg 미만이나 더 낮은 수준이 좋습니다.
2. #칼륨 :** 과일, 채소, 견과류 등이 풍부한 식단을 통해 칼륨을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 권장되는 칼륨 섭취량은 약 2,500~3,000mg 정도입니다.
3. #마그네슘 :** 마그네슘은 신경 및 근육 기능에 중요하며, 견과류, 녹색 채소, 곡물 등에서 섭취할 수 있습니다. 하루에 권장되는 마그네슘 섭취량은 남성에서 400mg, 여성에서 310mg입니다.
4. #칼슘 :** 신체의 칼슘 수준은 골 건강에 영향을 미칩니다. 저지방 유제품, 녹색 채소, 어류에서 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 하루에 권장되는 칼슘 섭취량은 성인에서 약 1,000~1,200mg입니다.
#마그네슘이 풍부한 식품
1. #견과류 :**
- 아몬드
- 캐슈넛
- 호두
- 땅콩
2. #종실류 :**
- 해바라기 씨앗
- 호박 씨앗
- 참깨
3. #곡물 및 곡물 제품 :**
- 보리
- 귀리
- 검은 쌀
- 완전 곡물 빵과 시리얼
4. #채소 :**
- 녹색 잎채소 (시금치, 케일 등)
- 배추
- 감자
- 양파
5. #어류 :**
- 연어
- 멸치
- 고등어
6. #유제품 :**
- 떠먹는 요거트
- 모짜렐라 치즈
- 우유
7. #과일 :**
- 바나나
- 아보카도
- 자두
이러한 식품들을 다양하게 조합하여 마그네슘 섭취를 증진시킬 수 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태, 식습관, 약물 복용 등을 고려하여 의료 전문가와 상의하여 적절한 식단을 계획하는 것이 중요합니다.
당뇨병 환자는 식이조절과 함께 건강한 무기질 섭취에도 주의를 기울여야 합니다. 그러나 개인의 건강 상태, 약물 복용 및 기타 요인에 따라 섭취량이 다를 수 있으므로 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.
