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2024/10/08

레몬의 효능과 섭취 주의사항

 레몬은 비타민 C가 풍부한 과일로, 다양한 건강 효능이 있습니다. 다음은 레몬의 주요 효능과 주의사항입니다.

#레몬_효능

1. 비타민 C의 공급원:

레몬은 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 감염에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다. 비타민 C는 또한 피부 건강과 콜라겐 생성에 필수적입니다.

2. 항산화 작용:

레몬은 항산화 물질을 함유하고 있어, 체내의 유해한 활성산소를 제거하고 세포 손상을 방지하는 데 기여합니다. 이는 노화 방지와 만성 질환 예방에 도움이 됩니다.

3. 소화 개선:

레몬은 소화를 촉진하고 소화불량, 변비를 완화하는 데 효과적입니다. 따뜻한 레몬 물은 간 기능을 도와 배설을 촉진할 수 있습니다.

4. 체중 조절:

레몬의 식이섬유와 수분은 포만감을 느끼게 하여 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 또한 레몬의 폴리페놀은 체중 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 피부 건강:

레몬은 피부의 기름기를 조절하고 여드름 예방에 효과적입니다. 또한 비타민 C가 피부 톤을 고르게 하고 잔주름을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 심혈관 건강:

레몬의 항산화 작용은 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있으며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여할 수 있습니다.

#레몬_섭취시_주의사항

1. 치아 건강:

레몬은 산성이 강하여 치아 에나멜을 손상시킬 수 있습니다. 따라서 레몬즙을 직접 마신 후에는 물로 입을 헹구거나 빨대를 사용하여 치아와의 접촉을 줄이는 것이 좋습니다.

2. 알레르기 반응:

일부 사람들은 레몬에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 레몬을 처음 사용할 때는 소량을 섭취하여 몸의 반응을 확인하는 것이 중요합니다.

3. 위장 장애:

위염이나 위산 과다와 같은 위장 문제가 있는 사람은 레몬 섭취에 주의해야 합니다. 지나치게 많은 양의 레몬은 위를 자극할 수 있습니다.

4. 약물 상호작용:

레몬은 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다. 예를 들어, 항응고제와 함께 사용할 경우 주의가 필요합니다. 약물을 복용 중이라면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

5. 임산부와 수유부:

일반적으로 레몬은 안전하지만, 임산부나 수유부는 과도한 양을 피하고, 필요 시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

레몬은 여러 가지 건강 효능을 가지고 있지만, 섭취 시 주의사항을 지키는 것이 중요합니다. 적절한 양을 섭취하면 레몬의 이점을 최대한으로 활용할 수 있습니다.



sources:ChatGPT 


2024/08/14

당뇨 관리에 필수적인 식재료들: 건강한 삶을 위한 선택

#당뇨 병은 현대 사회에서 점점 더 많은 사람들이 직면하고 있는 만성 질환으로, 혈당 관리가 매우 중요합니다. 올바른 식습관은 당뇨병 관리의 핵심이며, 이를 돕기 위해서는 혈당을 안정적으로 유지하면서도 건강을 증진시킬 수 있는 식재료들을 잘 선택하는 것이 중요합니다. 곤약, 알룰로스, 에리스리톨, 올리브유와 같은 몇 가지 식재료들은 이미 잘 알려져 있지만, 이 외에도 당뇨 환자들에게 특히 유익한 식재료들이 많이 있습니다.

#곤약 : 저칼로리 식이섬유의 왕

곤약은 칼로리가 거의 없으면서도 포만감을 주는 식재료로, 당뇨 환자들의 식단에서 탄수화물의 대체재로 인기가 높습니다. 글루코만난이라는 식이섬유가 풍부해 혈당 상승을 억제하고 장 건강을 돕는 이점이 있습니다. 곤약은 밥, 면 등 다양한 형태로 활용될 수 있어, 식사의 만족감을 높이면서도 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

#알룰로스와 에리스리톨: 혈당을 걱정 없는 감미료

알룰로스와 에리스리톨은 당뇨 환자들에게 매우 유용한 감미료입니다. 알룰로스는 설탕과 비슷한 맛을 내지만, 칼로리가 거의 없고 혈당을 상승시키지 않아 디저트나 음료에 활용하기 좋습니다. 에리스리톨 역시 칼로리가 거의 없으며, 소화 불편 없이 사용할 수 있는 안전한 감미료입니다. 이들 감미료를 활용하면 당뇨 환자도 단맛을 즐기면서 혈당 관리를 할 수 있습니다.

#올리브유 : 건강한 지방의 중요성

올리브유는 지중해 식단에서 중요한 역할을 하는 건강한 지방으로, 혈당 수치를 안정시키고 심혈관 건강을 증진하는 데 도움을 줍니다. 특히, 엑스트라 버진 올리브유는 항산화 성분이 풍부해 인슐린 감수성을 개선하고 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 이는 당뇨 환자들이 건강한 지방을 섭취하면서 혈당을 관리하는 데 매우 유익한 선택입니다.

#귀리 와 통곡물: 혈당 안정화에 도움 되는 식이섬유

귀리와 통곡물은 혈당 지수가 낮고 식이섬유가 풍부해 혈당의 급격한 변동을 막아줍니다. 귀리에 포함된 베타글루칸은 소화 속도를 늦추고, 탄수화물의 흡수를 천천히 진행시켜 포만감을 오래 유지합니다. 현미, 퀴노아, 보리와 같은 통곡물은 장시간 에너지를 공급하며, 비타민과 미네랄이 풍부해 당뇨 환자에게 적합합니다.

#견과류 와 #아마씨 : 인슐린 저항성 개선에 기여

아몬드, 호두, 피스타치오 등의 견과류는 건강한 지방과 단백질, 식이섬유가 풍부해 인슐린 저항성을 개선하고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 아마씨는 오메가-3 지방산과 리그난이 풍부해 혈당 조절과 심장 건강에 이로운 식재료로, 요거트나 샐러드에 간편하게 추가할 수 있습니다.

#채소 와 #베리류 : 비타민과 항산화 성분의 보고

시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 잎채소와 비전분성 채소들은 칼로리가 낮고 혈당에 거의 영향을 주지 않으며, 다양한 비타민과 항산화 물질을 제공합니다. 또한, 블루베리, 딸기, 라즈베리 등의 베리류는 혈당 지수가 낮고 항산화 성분이 풍부해 당뇨 환자들에게 이상적인 과일입니다.

결론: 균형 잡힌 식단이 핵심

당뇨 관리에 있어 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 곤약, 알룰로스, 에리스리톨, 올리브유와 같은 식재료들을 포함한 다양한 영양소가 풍부한 음식을 적절히 섭취하면, 혈당을 안정적으로 관리하면서도 맛있고 건강한 식사를 즐길 수 있습니다. 이러한 식재료들을 적극적으로 활용해 당뇨 관리에 도움이 되는 건강한 식습관을 만들어 보세요.



출처 : ChatGPT 

2024/07/23

혈당조절에 도움이 되는 대표적인 다당류 식품들

 #다당류(polysaccharides) 는 다수의 단당류(monosaccharides)가 결합하여 형성된 복합 탄수화물입니다. 다당류 식품은 우리 일상 식단에서 중요한 부분을 차지하며, 에너지 공급과 소화기 건강 등 다양한 이점을 제공합니다. 대표적인 다당류 식품은 다음과 같습니다:

혈당조절을 위해 다당류를 섭취해야하는 이유 : 여기를 클릭하세요.

1. #곡물류:

   - 쌀, 밀, 옥수수, 보리 등 다양한 곡물에는 다당류인 전분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

   - 곡물의 껍질 부분에는 식이섬유가 많이 포함되어 있어 소화기 건강에 도움이 됩니다.

2. #감자류 :

   - 감자, 고구마, 마 등은 전분이 많이 들어 있어 중요한 에너지원이 됩니다.

   - 특히 고구마는 식이섬유와 항산화제가 풍부합니다.

3. 콩류 :

   - 콩, 렌틸콩, 완두콩 등은 식이섬유와 전분이 함께 포함되어 있어 영양가가 높습니다.

   - 콩류는 단백질도 풍부해 다양한 영양소를 제공합니다.

4. #과일류 :

   - 바나나, 사과, 배 등은 펙틴과 같은 다당류를 포함하고 있습니다.

   - 이들 과일은 비타민과 미네랄도 제공하여 균형 잡힌 영양을 제공합니다.

5. #채소류 :

   - 당근, 브로콜리, 시금치 등의 채소에는 셀룰로오스와 같은 식이섬유가 많습니다.

   - 이러한 채소들은 소화기 건강에 유익하고 포만감을 줍니다.

6. #해조류 :

   - 김, 미역, 다시마 등에는 알긴산, 아가로오스와 같은 다당류가 포함되어 있습니다.

   - 해조류는 칼슘과 요오드 등 미네랄도 풍부하게 포함하고 있습니다.

이러한 다당류 식품은 균형 잡힌 식단의 중요한 부분을 차지하며, 에너지 제공 외에도 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 다당류는 소화 과정이 비교적 느리기 때문에 포만감을 오래 지속시키고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.


출처: ChatGPT  #당뇨병, #당뇨병_혈당조절, #당뇨병_다당류_섭취해야하는_이유

"다당류와 혈당: 건강한 혈당 조절의 열쇠"

#다당류(polysaccharides) 는 #혈당(glucose) 조절에 중요한 역할을 합니다. 다당류는 여러 개의 단당류가 결합된 형태의 복합 탄수화물이기 때문에 소화 과정에서 천천히 분해되고 흡수됩니다. 이로 인해 혈당 수치에 미치는 영향이 단당류보다 다릅니다. 다당류와 혈당의 관계를 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

1. #소화 및 흡수 속도

다당류는 체내에서 단당류로 분해되어 흡수되기까지 시간이 걸립니다. 전분과 같은 다당류는 소화 효소에 의해 점진적으로 포도당(glucose)으로 분해됩니다. 이로 인해 혈당 수치가 서서히 증가하며 급격한 혈당 상승을 방지할 수 있습니다.

2. #혈당 지수(Glycemic Index, GI)

혈당 지수는 음식이 혈당 수치를 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표입니다. 다당류가 포함된 식품은 일반적으로 혈당 지수가 낮거나 중간 정도입니다. 이는 다당류가 천천히 분해되면서 혈당 수치가 천천히 상승하기 때문입니다.

- 낮은 GI**: 대부분의 채소, 통곡물, 콩류 등

- 중간 GI**: 일부 과일, 곡물 제품 등

- 높은 GI**: 설탕, 백미, 백빵 등 (단당류와 정제 탄수화물)

3. #식이섬유

다당류 중에서도 식이섬유는 소화되지 않고 체내를 통과합니다. 식이섬유는 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 이는 식이섬유가 소화 속도를 늦추고 당의 흡수를 지연시켜 혈당 급등을 방지하기 때문입니다.

4. #인슐린 반응

천천히 소화되는 다당류는 인슐린 분비를 서서히 유도합니다. 이는 체내 인슐린 저항성을 줄이고 혈당 조절을 개선하는 데 도움을 줍니다. 반면, 단당류는 빠르게 흡수되어 급격한 인슐린 분비를 촉진시켜 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.

5. #건강상의 이점

지속적으로 다당류를 포함한 식단은 당뇨병 예방과 관리에 유리합니다. 또한, 다당류는 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강에도 도움이 됩니다.

결론적으로, 다당류는 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다. 다당류가 풍부한 식품을 섭취하면 혈당이 서서히 증가하고 안정적으로 유지되어 당뇨병 예방과 관리에 도움이 됩니다. 다당류와 함께 충분한 식이섬유를 포함하는 균형 잡힌 식단은 전반적인 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을 합니다.

☆대표적인 다당류 식품들은 여기를 클릭하세요

출처: ChatGPT  #당뇨병, #당뇨병과다당류

2024/07/22

#위궤양 자연치료제 : 바나나

 #바나나 는 위궤양 치료에 도움이 되는 자연 식품으로 알려져 있습니다. 바나나가 위궤양 치료에 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다:

1. #항산화 및 항염증 성분**: 바나나는 항산화제와 항염증 성분을 함유하고 있어, 위 점막의 염증을 줄이고 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

2. #펙틴 : 바나나에는 펙틴이라는 수용성 섬유소가 포함되어 있어, 소화를 촉진하고 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

3. #뮤신 생성 촉진**: 바나나는 위 점막을 보호하는 뮤신의 생성을 촉진하여, 위산으로부터 위를 보호하는 역할을 합니다.

4. #알칼리성 효과**: 바나나는 알칼리성 식품으로, 위산을 중화시켜 위벽을 보호하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

5. #위장 운동 촉진**: 바나나는 위장의 운동을 촉진하여 소화를 돕고, 위궤양으로 인한 불편함을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

위궤양을 앓고 있는 사람들은 바나나를 간식이나 식사로 섭취함으로써 이러한 이점을 누릴 수 있습니다. 그러나 위궤양의 심각도나 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 바나나 섭취를 포함한 식이 요법은 반드시 의사와 상담한 후 진행하는 것이 좋습니다.



출처: ChatGPT 


2024/06/29

혈당관리에 도움이 되는 치아씨드

 #치아씨드(Chia Seed) : 남미 원산의 식물인 치아(Chia)의 씨앗으로, 영양가가 매우 높은 식품입니다. 치아씨드는 작은 크기에도 불구하고 건강에 매우 유익한 성분들이 많이 포함되어 있습니다. 아래는 치아씨드에 대한 주요 정보입니다.

#치아씨드_영양성분

- **오메가-3 지방산**: 치아씨드는 식물성 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

- **식이섬유**: 치아씨드는 높은 식이섬유 함량을 가지고 있어 소화기 건강에 도움을 줍니다.

- **단백질**: 모든 필수 아미노산을 포함한 고품질 단백질을 제공합니다.

- **비타민과 미네랄**: 칼슘, 마그네슘, 인, 망간 등의 미네랄과 비타민 B군이 풍부합니다.

- **항산화제**: 치아씨드는 높은 항산화 함량을 가지고 있어 신체의 염증을 줄이고 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다.

#치아씨드_건강효능

1. **소화 건강 개선**: 높은 식이섬유 함량은 소화를 돕고 변비를 예방합니다.

2. **심장 건강**: 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 지원하고 콜레스테롤 수치를 개선합니다.

3. **체중 관리**: 치아씨드는 포만감을 오래 유지시켜 식사량을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. **혈당 조절**: 치아씨드는 혈당 수치를 안정시키고 당뇨병 관리에 도움이 됩니다.

#치아씨드_섭취방법

1. **치아씨드 푸딩**: 치아씨드 3큰술과 우유(또는 아몬드 밀크, 코코넛 밀크 등) 1컵을 섞어 냉장고에 몇 시간 또는 밤새 두면 푸딩처럼 변합니다. 취향에 따라 꿀, 바닐라 익스트랙트, 과일 등을 추가할 수 있습니다.

2. **스무디**: 치아씨드를 스무디에 첨가하면 영양가를 높이고 걸쭉한 질감을 더할 수 있습니다.

3. **샐러드 토핑**: 샐러드 위에 치아씨드를 뿌리면 간편하게 영양소를 추가할 수 있습니다.

4. **요거트에 추가**: 요거트에 치아씨드를 섞어 먹으면 더 풍부한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

5. **베이킹**: 빵, 머핀, 에너지 바 등의 베이킹 레시피에 치아씨드를 추가하여 영양가를 높일 수 있습니다.

#주의사항

치아씨드는 물을 흡수하여 부피가 커지므로 충분한 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 처음 섭취하는 경우 작은 양부터 시작하여 신체 반응을 확인하는 것이 좋습니다.

치아씨드는 다양한 요리에 쉽게 활용할 수 있는 영양가 높은 식품입니다. 건강한 식습관에 치아씨드를 추가해 보세요!

2024/06/25

대장이 건강하면 잠도 잘 온다?

 건강한 #대장 과 #수면 사이의 관계는 매우 중요하며, 서로 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 복잡한 상호작용을 가지고 있습니다. 이 블로그 글에서는 건강한 대장이 수면에 어떻게 도움을 줄 수 있는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.

우리의 대장은 단순히 음식물을 소화하고 배설하는 곳 이상의 역할을 합니다. 최근 연구들은 대장이 건강할 때 수면에 미치는 긍정적인 영향을 강조하고 있습니다. 이는 주로 장내 미생물의 상태와 관련이 있습니다.

1. 장 내 미생물의 영향

장 내 미생물은 우리의 건강에 중요한 역할을 합니다. 건강한 대장 내 미생물 균형은 다음과 같은 수면에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다:

- **세로토닌 생성 촉진**: 장 내 미생물이 풍부하고 다양할수록 세로토닌의 생성을 촉진시키는데 도움을 줍니다. 세로토닌은 행복감을 높이고, 스트레스를 완화하며, 수면의 질을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

- **염증 억제**: 건강하지 않은 장내 미생물 균형은 염증 반응을 증가시킬 수 있습니다. 만약 염증이 증가하면 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 반면, 건강한 장내 미생물은 염증을 억제하고, 이로 인해 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

2. 소화 문제와 수면

장 내 미생물의 불균형은 소화 문제를 초래할 수 있습니다. 소화 불량, 가스 생산, 변비 등은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 건강한 장내 미생물은 정상적인 소화를 돕고, 이로 인해 수면의 질을 향상시키는 데 기여할 수 있습니다.

3. 대사활동과 에너지 공급

장 내 미생물은 식이섬유를 발효하여 단쇄지방산(SCFA)을 생성합니다. 이 SCFA는 장내 pH를 유지하고, 장 세포에 필요한 에너지를 공급합니다. 따라서 건강한 장내 미생물은 에너지 공급을 균형있게 유지하고, 이는 수면 시간 동안 에너지 수요를 충족시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

#건강한 대장을 유지하기 위한 실용적인 팁

- **프로바이오틱스 섭취**: 유산균이 풍부한 식품이나 보충제를 섭취하여 장내 미생물 균형을 유지하세요.

- **섬유질 섭취**: 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하여 장 건강을 지키세요.

- **수면 패턴 유지**: 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 스트레스 관리에 신경 쓰세요.

- **적절한 수분 섭취**: 충분한 수분을 섭취하여 장의 건강을 유지하고 소화를 돕습니다.

###결론

건강한 대장은 수면에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 장내 미생물의 균형을 유지하고, 소화 문제를 예방하여 수면의 질을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 건강한 식습관과 생활 습관을 통해 장 건강을 유지하고, 이는 전반적인 건강과 웰빙에도 큰 도움이 될 것입니다.

수면과 대장 건강에 대해 더 궁금한 점이 있으시면 언제든지 저희 블로그에 방문해 주세요. 함께 건강한 삶을 위한 정보를 공유하고자 합니다.

Sources : ChatGPT

2023/12/26

수면에 도움이 되는 식품과 차

 수면에 도움이 되는 식품이나 차는 여러가지가 있습니다. 다음은 수면을 촉진할 수 있는 몇 가지 음식과 차의 예시입니다:

**식품:**
1. **바나나:** 함유된 마그네슘과 트립토판이 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
2. **알몬드:** 마그네슘과 멜라토닌이 풍부하여 수면을 촉진할 수 있습니다.
3. **유산균이 든 요거트:** 소량의 프로바이오틱스가 소화를 돕고 수면 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
**차:**
1. **캐모마일 차:** 긴장을 완화하고 수면을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. **라벤더 차:** 라벤더의 향기가 안정감을 주어 수면을 도울 수 있습니다.
3. **페퍼민트 차:** 소화를 돕고 긴장을 완화하여 수면 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
물론, 개인에 따라 효과가 다를 수 있으므로 자신에게 가장 적합한 것을 찾아보는 것이 중요합니다. 또한, 수면 전 몇 시간 동안 과도한 식사나 카페인 섭취를 피하는 것도 좋은 습관입니다.

#불면증
#수면을돕는식품과차
#수면에도움이되는식품
#수면에도움이되는차
#캐모마일
#라벤더
#페퍼민트
#바나나
#아몬드
#유산균

2022/05/09

감자의 효능

 고추, 가지, 토마토, 담배와 함께 가지과에 속하는 작물로 원산지는 페루이다.

동양에는 16세기 경 네덜란드 상인들에 의해 중국으로 전래된 것이 최초인 것으로 기록되어 있다고 한다. 우리나라에는 조선시대 1824년 순조 임금 때 만주의 간도지방으로부터 전래되었다고 한다.

감자는 소주의 원료와 알코올의 원료로 사용되고, 감자 녹말은 당면 원료로 이용된다.

감자는 전분질 식품으로 감자의 주성분은 수분 75%, 녹말 13~20%의 탄수화물이다. 단백질, 지방은 적은 에너지 작물이다. 감자의 단백질은 taberin이라고 하는 글로불린이 대부분이다. 밀가루보다 더 많은 필수 아미노산을 함유하고 있다. 무기질 중에는 칼륨과 인산을 많이 함유하고 있으며, 비타민 중에서는 C가 가장 많다. 감자의 칼륨과 비타민C는 고혈압이나 암을 예방하고, 스트레스로 인한 피로와 권태를 없애는 역할을 한다. 대부분의 비타민C는 열에 취약해 익히면 파괴되지만, 감자 속의 비타민C는 익혀도 쉽게 파괴되지 않는 장점이 있다. 감자 속에는 또한 (불용성 식이 섬유) 식물성 섬유인 펙틴이 들어 있어 변비에도 도움이 된다.

감자는 다른 식품들에 비해 단백질 함량은 그리 높지 않지만, 감자의 생산이 많은 영국의 경우는 감자 3.4%, 계란에서 4.6%, 생선에서 4.8%, 치즈에서 5.8%로 감자를 통한 단백질 섭취 비율이 상당히 높다. 감자의 단백질 함량은 감자의 당함량처럼 품종이나 재배조건, 요리방법이나 저장조건에 의해 달라지는데, 토양의 조건에 따라 당함량과 단백질 함량이 영향을 받는다. 감자의 단백질은 약 20여종의 아미노산으로 구성되어 있은데, 이 중 특히 라이신의 함량이 매우 높다. 반면에 메티오닌과 시스틴같은 아미노산의 함량은 매우 낮다. 껍질을 벗긴 감자나 삶은 감자의 흑변 현상은 감자에 함유된 철분과 페놀 화합물의 반응으로 생성되며, 구연산 등의 유기산, pH, 혹은 효소의 반응과도 관련이 있다고 한다.

감자의 효능을 정리하면 아래와 같다.

 

#감자의 효능

 

1. 감자는 염증 완화, 화상, 고열, 편도선이나 기관지염에 효과가 있다.

특히 가벼운 화상을 입었을 때 응급처치로 화상을 입은 부위를 흐르는 찬물에 담근 뒤 생감자를 갈아서 듬뿍 붙인 후 병원에 가서 치료를 받으면 병원으로 가는 동안 화상 부위의 열을 식히고 화상 흉터를 예방하는 데 도움이 된다. 감자는 가벼운 화상 뿐만 아니라, 전염성 농가진, 습진, 풀독, 타박상을 치료하는 민간요법으로도 쓰여 왔다.

 

2. ·십이지장궤양의 치료

감자 속의 천연생리활성성분(파이토케미컬)은 생감자에 가장 많이 함유되어 있는데, 이 생감자즙 요법은 위염이나 위·십이지장궤양과 같은 위장병 치료에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 특히 최근에 개발된 홍색, 자주색 감자에 포함된 안토시아닌 성분은 항암활성과 항산화, 항염증 효과가 탁월하다고 한다.

 

3. 피부건강과 항산화 효과 및 산모의 빈혈 예방

감자의 풍부한 비타민C는 아름다운 피부 유지와 노화 방지, 항염증, 항산화 효과에 탁월하다. 비타민C는 철분과 결합하여 장에서의 흡수를 도와 빈혈을 예방하는 효과도 매우 커서 산모들에게도 좋은 식품이라고 한다. ‘땅속의 사과라고도 불리는 감자의 비타민C함량은 사과의 6배로, 하루2개의 찌거나 삶은 감자의 섭취만으로도 비타민C의 일일권장량을 충분히 섭취할 수 있다고 한다.

 

4. 탄수화물의 소화

비타민B1은 탄수화물의 소화에 필수적으로 관여하는 영양성분으로 감자 속 비타민B1은 사과의 10, 쌀의 2~3, B2,B3는 사과와 쌀의 3배로 감자 속에는 비타민B군도 충분히 함유하고 있어 탄수화물의 섭취가 많은 한국인들의 식생활에 필수적인 식품으로 권장된다.

 

5. 고혈압의 예방

감자는 인체 내에서 삼투압 조절에 관여하여 나트륨의 양을 조절하는 칼륨의 함량이 높아 고혈압 예방에도 효과적인 식품이다. 무기질 중 생감자 100g속 칼륨의 양은 450mg으로, 이는 바나나나 배추, 토마토보다 훨씬 높은 함량으로 인체 내에서의 과잉 나트륨의 집적을 예방하여 각종 성인병 예방과 고혈압의 예방에 도움을 준다. =>내 블로그의 무기질과 고혈압 기사를 참조하세요.

 

6. 다이어트 식품

유용한 복합 탄수화물의 원천인 감자의 열량은 76Kcal로 쌀의 반, 밀의 5%에 해당하나 포만감이 있어 버터를 발라 먹거나 탄산음료와 함께 섭취하지 않는다면 옥수수보다 단백질의 함량과 칼슘의 함량도 높아 비만 예방에 효과적인 식품이다.

 

7. 변비의 예방

감자 속 전분은 식이섬유의 역할을 하는 것으로 알려져 있는데, 특히 감자 속 (불용성 식이 섬유) 식물성 섬유인 펙틴은 장내에서 쉽게 소화되지 않아 포만감을 줄 뿐 아니라 장 속의 좋은 세균들의 활동을 증가시켜 장의 연동운동을 촉진해 장속 노폐물들이 쉽게 배출되도록 도와 변비의 예방에도 도움을 준다.

 

#건강하게 감자 먹는 법

감자를 설탕으로 간하거나 찐감자를 설탕에 찍어 먹는 경우 설탕의 대사과정에서 비타민B1이 소비되어 영양학적 손실로 이어진다. 감자의 칼륨이 소금이나 된장의 나트륨을 배출시키므로 감자는 소금이나 된장 등으로 간을 하는 것이 바람직하다.

아침에 일어나면 유독 잘 붓거나, 평소 위궤양으로 고생하고 있다면 감자를 간 생즙이나 감자수프, 감잣국 등을 섭취하면 효과가 있다고 한다. 칼륨은 나트륨의 배출을 도와 고혈압 환자의 혈압조절에 도움이 된다.

 

#좋은 감자 고르는 법

감자는 표면에 흠집이 적고 눈이 얇으며 매끄러우며, 무거우면서도 단단한 것이 좋은 감자의 선택 요령이라고 한다.

 

#감자의 보관법

감자의 솔라닌이라는 유독 성분은 햇빛에 의해 발아한 싹에 함유되어 있어 섭취시 복통, 위장 장해, 현기증 등의 증상을 일으킨다. 바람이 잘 통하는 곳에 검은 봉지나 신문지에 싸거나 상자에 넣어 보관하는데, 사과를 넣어두면 감자의 싹트임이 억제된다고 한다. 상온에 보관할 경우는 1주일 안에 섭취하는 것이 좋은데, 섭씨 7~10에서는 몇 주간 저장이 가능하고, 섭씨 7이하에서는 녹말이 당으로 전환되면서 당도가 높아져 단맛이 나고 조리시 색이 어두워진다고 한다. 껍질을 깐 감자는 갈변 예방을 위해 찬물에 담가 물기 제거 후 비닐 봉지나 랩에 싸서 1~2온도에서 냉장보관한다.

 

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2022/04/12

면역력 강화 : 황기의 효능

     

      십전대보탕, 보중익기탕 등에 필수 약재로 쓰이는 황기의 학명은 “Astragalus Radix”로 지금까지 그 뿌리가 약용식물로 쓰여왔는데, 지속된 연구진들에 의해 황기의 잎과 줄기에도 다양한 약용성분이 있음이 확인되어 그 추출물들을 이용한 기능성 식품이나 약재에 활용되고 있다. 서양에서도 황기는 오랫동안 기침과 천식, 감기, 알레르기, 소화 장애의 예방과 치료를 위한 약용 허브로 취급되어져 왔다. 황기는 콩과에 속하는 다년생 초본으로 뿌리가 주로 약용으로 이용되고 있으며, 방사선 치료나 화학치료 등으로 떨어진 면역력 회복에 다른 허브와 혼합해 사용되는데, 면역력 강화를 위해 생강, 대추 등과 함께 달여서 마시면 좋다고 한다. 가오갈황탕(가시오가피+황기), 인황탕(인삼+황기), 옥병풍산탕)(황기+백출+방풍+생강)등이 한 예이며, 만성 피로, 불면증, 허약 체질 개선을 위해 황기마늘차, 땀이 많이 나는 것과 부종 치료를 위해서는 황기 대추차 등이 권해 진다

한방에서 황기의 약성은 온화(溫和)하고 허()를 보()하면서도 조열(燥熱)을 초래(招來)치 않으므로 장기간 복용해도 유익무해(有益無害)하다. 그리고 체질(體質)을 보강(補强)하고, 두뇌활동(頭腦活動)을 활발하게 하며 정신안정효과가 있다고 되어있어 대체로 안전하고 내성에 매우 강하나, 급성 감염증을 앓고 있는 사람은 황기의 복용을 삼가는 것이 좋다고 한다. 내장을 끌어 올리는 승제의 작용이 있어 위하수나 자궁하수증 등에도 효과가 있으며, 장기간의 설사나 자궁출혈이 있는 경우에도 효과가 있다고 한다. 이 외에 뇌졸중(腦卒中)에 의한 반신마비(半身痲痺)나 만성(慢性) 류머티성 관절통(關節通)을 치료하며, 평소 체질이 허약하고 감기에 걸려서 다한(多汗), 이풍(), 신피(神疲)의 증상(症狀)이 일어날 경우, 급성 열병으로 허한(虛汗)이 갑자기 증가할 경우와 현저한 소변량의 증가에도 도움이 되며, 신체가 허약해서 생기는 피부와 장기가 곪는 옹저와 창양종독(瘡瘍腫毒)의 치료에 사용된다고 한다또한 강장 보혈효과가 있어 심장의 수축력을 세게하고 혈관을 확장시켜 혈액순환을 좋게하는 작용이 있으며, 육체적, 정신적 스트레스로부터 인체를 보호해 주는 적응소 효과가 있다고 한다

동의보감에서는 보혈 강장, 허약체질, 식은 땀 흘리는데 원기 회복에 황기를 사용하는데, '기를 보하고,땀을 멈추게 하며,오줌을 잘 나가게 하며 고름을 빼내고 새살이 살아나게 하며, 강장작용을 하고 혈액순환을 좋게하여 혈류속도를 빠르게 하며,말초혈관을 확장하여 혈압을 내린다'라고 되어있다. 중국, 일본, 우리나라 등 동북아시아가 원산지인 황기는 막협 황기 와 몽고황기가 있으며, 우리나라에는 막협 황기가 전지역에 분포되어 있는데, 강원도 정선, 삼척, 충북 제천이 주산단지로 지정되어 있다.

현대 의학에서의 황기의 대표적 약리작용은 아래와 같다.

1.황기의 뿌리

포모노네틴(Formononetin), 베타인(Betain), 콜린(Cholin), 이소리퀴리티게닌(Isoliquiritigenin) 등의 성분이 함유되어 있고 아미노산(amino acid)으로는 GABA(γ-Aminobutyric acid : 혈압강하작용)L-canavanine(누에의 변태저지작용) 성분이 함유되어 있다. 그리고 isoflavonoid(항균작용) 성분과 saponin( astragaloside : 강장작용) 성분이 들어 있다. 한국식품과학회의 연구에 의하면, 황기 뿌리의 일반성분은 재배년수에 따라 약간의 차이를 나타내나 단백질, 지질, 조섬유, 회분, 칼슘, , 나트륨, 마그네슘, 칼륨, , 아연 등을 포함하고 있는데, 특히 칼륨의 함량이 높게 나타나는 것을 볼 수 있다. 또한 식품과학회가 연구한 약초 중의 아미노산 함량 조사에서 황기 뿌리의 아미노산 함량(단위mg/g)을 보면 아스파트산 36.93, 글루탐산14.3, 세린4.87, 글라이신5.33, 히스티딘4.77, 아르기닌10.43, 트레오닌4.91, 알라닌6.90, 프롤린8.03, 타이로신4.79, 발린8.22, 메티오닌1.73, 이소로이신5.53, 류신7.67, 페닐알라닌4.6, 라이신8.97을 함유하고 있는데, 이들은 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 황기 속 아미노산 함량이 인체에 필요한 하루권장량을 훨씬 뛰어넘는 수치로 풍부하게 함유되어 있는 것을 볼 수 있다.

황기 뿌리에는 플라보노이드, 사포닌, 폴리사카라이드로 분류되는 다양한 생리활성 화합물을 포함하고 있는데, 그 중에서도 대표적인 생리활성성분으로 아스트라갈로사이드, 포르모노네틴, 칼리코신 등으로 보고되는데, 아스트라갈로사이드는 사포닌 계열 생리활성 물질로, 이 중 아스트라갈로사이드은 위암세포에 대한 독성과 항알러지 효과를, 아스트라갈로사이드는 암세포주 증식저해 효능을 나타내며, 아스트라갈로사이드Ⅲ와 아그로아스트라갈로사이드,는 항당뇨활성, 항알러지 효과를 나타낸다고 한다. 포르모노네틴과 칼로코신은 플라보노이드 계열의 성분으로 칼리코신은 파골세포의 세포증식효과를 포르모노네틴은 항알러지 효과를 지닌다. 또한 황기의 뿌리에는 항암 활성, 암세포주 증식 저해 효능, 파골세포 세포증식, PEG2생성억제를 통한 항염증 작용을 나타내는 베타-시토스테롤(β-sitosterol)계열의 화합물 뿐만 아니라, 조골세포의 알칼리성 인산분해효소의 활성 및 세포 증식, 위염 및 위궤양의 치료효과, 면역 활성화 효과를 나타내는 도코스테롤daucosterol등을 포함하고 있다.

 

#황기 뿌리의 암세포 증식 억제 효과

황기 뿌리 추출물은 사람의 암세포에 대한 생장저해 효과가 있은 것으로 나타났는데, 황기 뿌리 속의 생리활성 다당체인 폴리 사카라이드의 활성 분획물이 인체 내에서 항체를 만드는 B세포의 활성화를 유도하는 T세포와 NK세포(자연살해세포)의 독성에 대해 저항력을 가지는 암세포에 대하여 독성을 가지는 면역세포인 LAK세포를 유도하고 암세포를 분화시킴으로써 증식을 억제하고, 이물질과 세균, 바이러스 및 체내 노폐세포 등을 포식하는 대식세포의 활동을 활성화 시킴으로서 더 높은 암세포의 생장 저해 효과를 나타냄으로써 항암활성을 나타낸다고 한다. 황기 열수 추출물은 위암, 결장암, 유방암, 흑색종암 등 다양한 종류의 암세포에 대하여 생장저해 효과를 나타내었는데, 특히 위암, 대식세포성암, 골수성암에 대하여 더 높은 생장저해 효과를 나타내었다고 보고하고 있다. 황기의 열수 추출물은 위암세포의 DNA의 증식을 억제하기는 하나 암세포의 자살을 일으키지는 않으며, 이 항암 효과 또한 열수 추출물에서는 나타나지만 유기용매로 추출한 경우는 활성을 나타내지 않는다고 한다. 다시 말해, , 황기 열수 추출물은 대식 세포의 암세포를 죽이는 능력을 향상시켜 암세포의 생장을 저해하고, 암세포를 고사시키는 요소인 TNF의 생산을 촉진하고 암에 대해 독성을 나타내는 LAK세포의 활성을 유도해 암이 걸려있는 상태에서 감소되어질 수 있는 인체의 면역기능을 향상시키지만, 황기 열수 추출물 자체가 암세포의 자살을 유도하는 것은 아니라는 것이다.

  • 이 외에 황기 뿌리 열수 추출물은 아토피 및 피부염증 저해 효과, 면역력 조절 및 면연력 회복 효과, 허혈성 관류 손상으로 인한 장관의 출혈성 쇼크에 대하여 소장의 점막 보호 효과와 항산화 작용 등을 나타내었다.

 

2. 황기의 싹과 잎, 그리고 줄기 부분

황기의 싹과 잎, 줄기 등 황기의 지상부가 식품의 원료로 인정되면서 황기의 잎과 줄기를 이용한 다양한 제품들이 출시되고 있다고 한다. 황기의 지하부인 뿌리의 대표 작용이 항암효과라면, 황기의 지상부인 잎과 줄기의 면역력 강화과 백신에 대한 보조 효과가 확인되면서 황기 추출물을 이용한 백신 보조제의 개발이 진행 중이라고 한다. 황기의 잎과 줄기는 단백질, 조지방, 탄수화물, 식이섬유, 회분 등으로 구성되어 있으며, Kg당 무기질 함량 중 철의 함량(단위mg)68.3, 칼슘은 13,815로 황기의 뿌리 대비 철은 그 함량의 19, 칼슘은 그 함량의 154배를 나타내고 있으며, 인의 함량은 뿌리의 55배인 3,178.3, 칼륨의 함량의 뿌리의 20배인 21,290, 나트륨526.6, 셀레늄 0.03, 몰리브덴 0.84 등을 함유하고 있었다. 또한 황기의 뿌리에서는 검출되지 않은 비타민A를 함유하고 있었으며, 비타민B1,2,3,6 등의 비타민B복합체의 함량은 뿌리의 2배로 함유되어 있는 것으로 나타났다. 황기의 뿌리에서 많이 검출된 비타민C는 검출되지 않았으며, 토코페롤의 함량 또한 황기의 뿌리 부분보다 적게 나타났다. 총 유리 아미노산의 함량은 109. 83(mg/g)으로 인산화세린(phosphoserine), 아스파르트산, 세린, 가바(γ-aminobutyric acid), 하이드록시 라이신류, 라이신, 오르니틴, 히스티딘 등을 포함하고 있다.

황기의 새싹이나 잎, 줄기의 황기의 지상부의 생리활성 성분은 포르모노네틴과 케르세틴, 루틴, 케르시트린, 이소함네틴, 캠페롤, 루테올린, 클로로겐산, 카페인산, 페룰산, p-쿠마리산과 같은 플라보노이드류를 포함하고 있는데, 이 중 이소플라보노이드의 함량은 뿌리 대비 1/5정도 함유되어 있는 것으로 알려져 있으나 파골세포의 세포증식 효과를 나타내는 칼리코신 등과 같은 플라보놀은 뿌리보다 높은 수준으로 포함된 것으로 확인되었다고 한다. 사포닌류의 일종인 아스트라글라오사이드와 아스트라갈로사이드는 뿌리 대비 각각 9.86, 1.79배 높은 것으로 나타나 항암 활성, 암세포주 증식 저해, 항당뇨 활성, 항알러지 등의 효능이 있을 것으로 여겨졌다. 고지혈증 치료와 혈당 조절 및 지방세포의 분화에 대한 효과를 나타내는 포르모노네틴은 뿌리보다 약7배 정도 많이 함유되어 있으며, 간보호 효과와 함께 항염증, 항알레르기, 항균 효과가 있다고 알려진 soyasapogenol B가 약 450.82/g이 함유되어 있는 것으로 나타났다.

#황기 생잎과 줄기 추출물의 효과

  • 백신 보조 효과

연구에 의하면, 황기 잎과 줄기의 열수 추출물의 다당성분이 골수세포의 증식과 장관의 면역을 증대시키는 것으로 나타났는데, 대식 세포의 활성화, 림포사이트 세포의 증식 촉진, 면역세포 생성 촉진 물질인 사이토키닌과 림프포카인의 생성을 촉진시키고, 생성된 사이트키닌에 의해 면역세포가 활성되는 것을 보고하고 있다. 또한 장관 내의 출혈성 쇼크로 인한 소장의 손상부위가 감소하는 것으로 보아 장기점막보호효과가 있음을 확인하였다고 한다.

백신 보조제란 백신항원의 면역반응을 향상시키거나 가속화하여 장기간 유지시켜 줄 목적으로 백신과 병용투여하는 것으로 성공젂인 면역반응을 위해 필요한 항원의 양을 감소시켜 줄 수 있다고 한다. 황기 잎 줄기 추출물속의 다당체는 지로티프주사액 백신에 효율적인 백신보조 효과를 나타낸다고 한다.

  • 골관절의 손상 감소 효과

황기의 활성물질 중의 하나인 칼리코신-7-O-b-D-글루코피라노사이드는 골관절염, 관절연골, 섬유성 결합조직, 관절내 관절원판의 퇴행성 변화로 인해 관절의 변형을 초래하는 만성질환인 골관절염에 대한 효과의 연구에서 골관절에서의 활막액의 유출을 감소시키고 콜라겐네트워크의 파괴와 함께 세포 외 기질의 손상을 일으켜 골관절염을 진행시키는 프로 스타그란딘의 손실을 막아 구조적인 골관절의 손상을 감소시키는 것으로 나타났다. 또한 연골의 주요성분인 글리코사민글리칸이 골관절에서 활막액으로 유출되는 것을 방지하고 염증 발현을 매개하는 프로스타그란딘E2(PGE2, prostagrandine E2)의 축적을 방지한다고 한다.

  • 고지혈증 예방치료 및 혈당조절 효과

전구지방세포는 당이나 지방을 처리하는 능력이 없어 당이나 지방을 처리하기 위해 전구지방세포는 지방세포로 분화되는데, 전구지방세포의 분화가 왕성하면 지방세포는 작아지고, 전구지방세포의 분화가 이루어지지 않으면 지방세포가 커져 혈전이 만들어지거나 인슐린에 대한 반응도 약해져 혈액 중의 당분의 양을 나타내는 혈당의 수치를 올리는 결과를 낳는다고 한다황기의 이소팔라본 성분을 활용하여 퍼옥시좀증식자활성화수용체의 활성화 정도를 검정한 결과, 황기의 유용성분인 포르모노네틴과 칼리코신은 전구지방세포의 지방세포로의 분화에 중요한 역할을 담당하는 퍼옥시좀증식자활성화수용체를 활성화시켜 적은 농도에서도 전구지방세포를 지방세포로 분화시켜 결과적으로 고지혈증의 예방과 치료 및 혈당 조절에 도움을 준다고 한다.

  • 이 외에 황기의 잎, 줄기 추출물은 혈관평활근세포의 증식을 억제시켜 심혈관계질환의 치료와 예방, 오래된 당뇨로 인한 합병증으로 오는 신장병증의 치료에도 효과가 있음이 입증되었다고 한다.

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윤석열 대통령의 숨겨진 나눔: 조용한 기부로 보여준 진심

 윤석열 대통령은 ‘강한 리더십’ 이미지 외에도, 눈에 띄지 않지만 꾸준한 기부 활동을 이어왔습니다. 여기, 두 가지 대표 사례를 중심으로 소개합니다. 매달 급여의  10% 기부 2023년 중반부터, 윤 대통령과 대통령실 수석비서관급 이상 참모들은 매...