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2022/03/31

The medicinal herbs : 감초의 효능과 부작용

 약방의 감초라는 말이 있는 것처럼 여러 가지 약효가 많아 한방약에 거의 포함되는 매우 중요한 생약이다. 해독 작용과 함께 한방약의 맛을 순하게 하고 효력을 촉진시키는 역할을 한다. , 다른 약재와 조화를 이루어 효능은 증가시키고 독성을 감소시키는 효과로 다양한 첩약의 처방전에 거의 빠지지 않고 들어간다.

 

감초는 약용작물의 하나로 국내 생산량이 많지 않아 대부분을 수입에 의존하는 작물이라고 한다. 감초는 러시아, 몽골, 중국, 중앙아시아 등 건조하고 서늘한 지역에 폭넓게 분포하지만, 강우량이 많은 한국과 일본에서는 야생 감초는 존재하지 않는다고 한다. 그러나 옛 문헌들에 토종 약초로 재배한 기록이 있다고 한다. 감초는 키가 1m 정도 자라는 콩과의 여러해살이풀로, 2009년 농촌진흥청 약용작물과의 재배 성과에 따라 국내 감초 생산은 점점 증가하는 추세다. 우리 나라에서는 충북 제천이 주산지로 가장 많은 감초 농가가 있다고 하며, 현재 농촌진흥청은 감초의 주요 약효 성분인 글리시리진 함량이 높은 품종을 개발한 상태로, 농가에 보급하기 위한 씨앗과 종묘를 대량 생산할 수 있는 증식 기술을 연구 중이라고 한다.

 

과거 감초는 저온성 작물로 알려져 국내에서의 재배 적지로 강원도 등의 기온이 낮은 지역이 재배에 유리하다고 여겨졌으나, 농촌진흥청의 오랜 연구와 감초 주생산지인 유럽과 몽골 등에서의 현지 조사 결과, 야생 감초는 건조한 환경이 상대적 적응성을 높여 우점할 수 있지만, 재배적 관점에서는 적정량의 물주기가 감초의 수량 증가에 더 유리하다는 것을 발견했다고 한다. 국내 기후조건에서 감초를 재배할 경우, 감초는 건조하고 서늘한 자생지에서 물가를 좋아하지만 우리 나라의 장마와 같은 경우를 경험한 작물이 아니므로, 강우에 매우 취약한 편으로 장마철과 꽃이 피는 시기가 겹쳐 비가 올 경우는 꽃잎이 대부분 떨어져 노지에서 다년간 재배하여도 결실을 보기가 어려우므로 주의해야 한다고 한다. 또한 고온 다습한 기후와 함께 진딧물, 세균, 곰팡이 등에 매우 취약한 편이어서 특히 갈색점무늬병의 경우는 순식간에 밭 전체를 망가뜨릴 수 있으므로 신중한 주의가 필요하며, 이와 같은 증상이 나타날 경우는 클로로탈로닐수화제, 디페노코나졸유제 등의 약재를 이용하여 초기에 방제해야 한다고 한다.

 

감초의 주요성분은 글리시리진, 리퀴리티게닌, 플라보노이드, 쿠마린, 사포닌 등으로 글리시리진은 설탕보다 수십 배 강한 단맛을 내며, 감초의 생리활성 물질은 알레르기, 항산화, 항염증, 항궤양, 항바이러스, 항암, 강심, 진정 작용을 나타내는데, 그 중에서도 감초는 독성을 해독하는 데 가장 뛰어난 효과를 가지고 있어 여러 가지 약재를 섞어 처방하는 첩약에 꼭 들어가는 약재이지만, 감초 한 가지만 오랫동안 복용할 경우에는 체내 칼륨이 고갈되어 오히려 혈압이 상승하고 몸이 붓는 등의 부작용이 있으므로 감초만 장기 복용은 피해야 한다. 일반적으로 6개월 미만으로 복용하면 안전하다. 임산부, 수유부에게는 권장되지 않으며, 항응고제나 혈압약을 복용하는 경우도 주의해야 한다. 질병에 따라서 그 배합비율을 달리하며, 인후염, 어린이 허약, 생손앓이, 편도선 등에도 효과가 있다고 한다. 기침감기에 말린 도라지와 감초를 1:1 비율로 넣어 차를 끓인 것을 길경차라 하여 기침과 가래가 끓을 때 마시면 도움이 된다고 하며,

감초만으로 차를 끓여 마실 때는 검정콩이나 볶은 현미를 함께 끓이면 더욱 효과적이라고 한다. 또한 감초에는 신경안정효과가 있어 햇볕에 말린 원지를 감초 달인 물에 1시간 정도 담가 두었다가 꺼내 달여서 밥 먹기 1시간 전에 하루 320~30g 정도를 마시기를 이틀 정도하면 일시적 불면증에 효과를 볼 수 있다고 한다.

 

감초 속의 글리시리진(Glycyrrhizin)이란 성분은 간에서 글루쿠론산화를 증강시켜 약물이나 독성 물질의 해독을 촉진하고, 간에서 효소에 의한 1단계 해독을 활성화해 약물이나 독성 물질의 해독을 촉진하며, 화학물질로부터 간을 보호하며, 간부전 치료 중에 생길 수 있는 부작용을 막는 효과가 있다고 한다. 또한 감초 속의 글리시리진 성분은 간세포 손상 억제 작용이 있으며, 항산화 작용, 항바이러스 효과, 인터페론 생성 증가, 항체 형성 증가 등에 관여할 뿐만 아니라, 면역조절 작용, 스테로이드 대사 조절 및 항염븡 작용 등에 의해 만성피로 증후군, 탈진 증후군 및 스트레스 억제 효과를 지닌다고 한다. 그 외 체지방 감소, 습진과 기미 등과 같은 피부질환을 억제하고, 호르몬을 증강시켜 갱년기 장애를 완화하고, 다낭성난소증후군과 여성의 다모증에도 효과가 있다고 한다. 특히 면역 조절 작용에서는 인체 내의 면역 세포인 T세포의 활성화를 조절하고, 인터페론y의 유발, NK세포의 활성화, 간에서의 T-임파구 활동성을 증가시켜 자가면역 손상 방지 등을 수행해 면역을 증진시키는 기능이 있다고 한다. 해외에서는 감초 속의 단맛을 내는 글리시리진 성분을 추출해 캔디, 와인, 감미료, 담배, 껌 등의 제품으로 만들어 출시하였다고도 하며, 항염, 항균, 미백, 항산화, 항알레르기 등의 효과 등으로 기능성 화장품이나 거담제, 구취제거제, 모기 기피제 등에 활용하고 있으며, 국내에서도 건강보조식품, 감미료, 화장품, 샴푸 등에 적용되고 있다.

감초에 0.7% 이상을 함유되어 있는 또 하나의 감초의 대표 성분인 리퀴리티게닌(Liquiritigenin)은 뇌의 측핵 내 도파민 유리의 억제 효과를 나타내어 약물 중독 및 금단 증상의 예방 또는 치료에 유용하게 이용되며, 간 기능 개선, 간 염증 개선에 효과가 있다고 한다. 특히 리퀴리티게닌 조성물은 지방간, 고레닌 혈증, 레닌에 의한 고혈압, 단백뇨, 신장장해, 비만 등의 예방, 개선, 치료에 효과적으로 사용된다고 한다.

 

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2022/03/28

우리나라 최초의 식이요법서 : 식료찬요

식료찬요는  조선시대 세조 6년, 1460년에 왕실 어의 전순의(全循義)가 세조의 명에 따라 편찬한 우리나라 최초의 식이요법서(食餌療法書)이다. 30여 년간 궁중 어의로 활동하던 전순의가 음식으로 병을 치료한 여러 처방을 모아 45문(門)을 만들어 바치자, 세조가 직접 '식료찬요'라는 책이름을 하사하고 전순의에게 서문을 쓰라고 명하여, 1460년 11월에 책이 완성되었다고 한다. 전순의는 이 외에도 우리에게 잘 알려진 '의방유취'의 편찬에도 참여했으며, 현존하는 가장 오래된 농서이자 요리서인 '산가요록'의 저자 이기도 하다. 그 외 침구택일편집(鍼灸擇日編集) 등을 지었다.
 (식료찬요는 현재 상주 판본과 양양 판본 2개가 남아있다고 전한다.)

식료찬요의 서문에서 전순의는 "사람이 세상을 살아감에 있어서 음식이 으뜸이고 약이 다음이 된다. 옛 사람들은 처방을 만드는데 먼저 음식으로 치료하는 것을 우선으로 삼고, 음식으로 치료가 되지 않으면 약으로 치료한다고 했으니, 음식섭취로 얻는 힘이 약에 비하여 절반 이상이 된다. 또 마땅히 병을 치료하는데 있어 당연히 오곡(五穀), 오육(五肉), 오과(五果), 오채(五彩)로 다스려야지 어쩌 마른 풀과 죽은 나무의 뿌리에 치료법이 있겠는가” 라고 말하며 #음식 치료의 중요성을 밝히고 있다.


#식료찬요에는 총 175가지 조선 전기의 건강에 유익한 식품들을 소개하고 있으며 이 음식들로 45개 병과 증상을 다스리는 방법을 남기고 있다. 

2003. 11월 성균관대 문헌 정보학과 교수 신승운 연구 논문에 의해 일반인에게 알려졌으며,
2005. 1.25 농촌 진흥청 연구진이 번역한 한글본이 출간되었다.


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2022/03/02

기침과 간 질환에 좋은 자작나무

 

     자작나무 껍질은 종이처럼 얇게 벗겨진다. 10~12층의 얇은 피부가 붙어 있기 때문에 한 장 한 장 벗겨내어 글씨를 쓰거나 그림을 그리는 데 사용했다고 한다. 자작나무 껍질 사이의 기름 층이 썩는 것을 방지할 뿐만 아니라 쉽게 타서 좋은 땔감이 된다고 한다.

자작나무는 특히 자일리톨로 유명하다.

자작나무 껍질은 한국 전통 의학에서 오랫동안 약용으로 사용되어 왔고, 한방에서는 백화피(白樺皮), 화피(樺皮)라고 하여, 황달, 설사, 신염, 폐결핵, 위염, 각종 질병에 사용해 왔다.

자작나무 껍질은 맛은 쓰고 성질은 차다고 한다. 

특히 자작나무의 뿌리는 황달, 지방간, #간경변 등의 #간질환을 치료하는데 사용된다. 

해독 작용과 염증 제거 작용을 하여 간의 열을 내린다고 한다.

자작나무의 껍질은 이뇨 작용과 함께 기침을 멈추게 하고 가래를 맑게 한다고 한다. 또한 신장염이나 부종을 치료하는 데 사용할 수 있다고 한다.

 

사용하는 방법: 

말린 껍질을 주로 달여서 사용한다. 물 1800ml에 자작나무 껍질 20~40g을 넣고 반이 될 때까지 달여 하루에 1컵씩 3번을 마시라고 한다.

  

자작나무 수액 은  단풍나무 수액과 마찬가지로 장마철 나무에 구멍을 뚫어 채집하는데, 신경통, 류마티스 관절염, 소화 불량에 효과가 있다고 한다.


러시아에서는 자작 나무가 거의 만병 통치약으로 여긴다고 한다. 감기, 기침, 기관지염에 자작나무 물을 마시기도 하고, 자작나무를 삶아 목욕을 하거나 한증막의 재료로 쓰기도 한다고 한다.

 Tip  녹즙미나리즙장어즙 등 각종 즙류나 홍삼 엑기스 등의 진액류각종 생식류는 섭취를 자제하고특히 간에 좋다고 알려진 헛개나무상황버섯오가피 등은 금하는 것이 바람직하다고 한다. 간이 나쁜 사람이 녹즙을 먹게 되면 병이 더 악화될 수 있다. 우리가 안전하다고 믿는 많은 야채들이 장내에서 독소를 생성하기 때문이다. 때문에 생 야채 녹즙을 섭취하는 사람은 관장도 함께 실시해야 한다. 그러나 이것은 여간 번거로운 일이 아니다. 그러므로 모든 야채는 살짝 데쳐 먹는 것이 비타민이나 미네랄 등의 체내 흡수면에서 오히려 유익할 수 있다.



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2022/02/25

5대 영양소 : 무기질의 기능과 결핍증

 영양소 는 우리 몸이 성장하고 활동하기 위해 필요한 물질이다. 우리 몸에서 만들지 못하기 때문에 다양한 음식을 통해 섭취해야 한다. 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민을 5대 영양소라고 한다. 물은 영양소는 아니지만 우리 몸의 주요 구성 요소이며 생명을 유지하는 데 필수적이다.

탄수화물은 인체에 필요한 열량을 대부분 공급해 주는 중요 에너지원이다대부분의 곡류와 감자고구마 같은 구근류에 많다. 단백질과 지방은 세포의 구성 성분으로, 단백질은 주로 근육, 피부, 머리카락 및 손톱과 같은 것을 만드는 데 쓰인다. 지방 은 에너지원으로 체온을 유지하고 ​​피부에 윤기를 부여한다. 무기질 은 뼈, 치아 및 혈액을 만드는 데 사용되는 영양소로 칼슘, 철, 인 및 나트륨 등이 있다. 비타민은 무기질과 달리 유기 화합물로호르몬과 같이 몸의 각 부분의 생리 작용을 돕는다

비타민과 무기질은 3대 영양소의 에너지 대사 과정에서 보조 효소의 역할들을 수행한다.   무기질은 비록 소량이지만 헤모글로빈과 티록신 등의 구성 성분임과 동시에 생체 기능을 정상화하는 데 절대적으로 필요한 영양소이다. 다시 말해, 이 무기질이 없으면 체내의 화학 반응이 일어나지 않으며, 인체가 제대로 작동되지 않는다. 

 무기질은 우리 몸에 가장 필요한 7가지 다량 무기질과 소량을 필요로 하는 미량 무기질로 나뉜다. 인체의 필요량이 100mg 이상인 경우를 다량 무기질,  소량 또는 100mg이하를 필요로 하는 무기질을 미량 무기질이라고 한다. 비타민과 무기질은 우리 몸에 유익한 영양소이지만, 과도하게 섭취하면 독이 될 수 있으므로 균형잡힌 식단과 적절한 량의 섭취가 중요하다. 


7가지의 다량 무기질

1. 칼슘 : 뼈와 치아 건강에 필수적인 무기질로, 체내에서 가장 많은 양을 차지하는 무기질이다. 혈액 응고, 근육, 특히 심장의 규칙적 수축과 이완, 신경전달작용 등에 관여한다. 칼슘 결핍은 골다공증, 골밀도 감소 및 구루병 (새가슴, 안장다리 등), 근육의 강직을 유발할 수 있으며, 고혈압 발생과도 관련이 있다고 한다. 짙은 녹색 잎 채소, 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품, 멸치와 흰 살 생선과 같은 뼈와 함께 먹는 생선에서 많이 함유되어 있다. 1일 권장량은 600mg이며, 하루에 2500mg 이상을 복용하면 신장 손상과 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있다고 한다.

2. 칼륨 : 나트륨과 함께 세포내외의 삼투압의 유지,  즉 체액의 평형에 중요하다. 나트륨이 혈액의 부피를 증가시켜 혈압의 상승 요인이 되는 반면, 칼륨은 이 나트륨의 작용을 낮춰 혈압의 상승으로 부터 보호하는 작용을 한다. 나트륨과 칼륨의 비율 조절을 통해 혈압의 상승을 다소 완화시킬 수 있다고 한다. 또한 칼륨은 정상적인 근육과 신경의 활동과 심장 박동을 돕는다고 한다. 이로 인해 칼륨이 결핍되면 근육 경련과 부정맥을 유발할 수 있다고 한다. 우유, 브로콜리, 바나나등에 함유되어 있으며, 코르티손 의 장기간 투여도 칼륨 결핍을 유발할 수 있다고 한다.

👉  이 블로그에서 고혈압에 대한 다른 기사보기 고혈압과 식사요법

3. 마그네슘 : 뼈와 모든 세포에 존재하며, 에너지 사용을 위한 필수 영양소이자 칼슘의 역할을 효과적으로 수행하기 위한 필수 무기질이다. 면역체계와 신경과 근육의 기능을 돕는다. 결핍되면 근육경련, 심장병, 만성 신장병, 당뇨성 혼수 및 산증으로 이어질 수 있는데, 초기 증상은 메스꺼움이라고 한다. 또한 마그네슘은 스트레스를 완화하여 천연 안정제 역할을 한다.  속쓰림과 변비를 완화하기 때문에 위장약과 변비약에도 많이 포함되어 있다. 호르몬 합성에 관여하여 생리전 증후군을 완화시켜주고 심혈관계의 건강을 지켜주는 효과도 있다고 한다. 심장이나 신부전증 등으로 약물을 복용 중인 경우는 마그네슘의 섭취를 조절할 필요가 있다고 한다. 또한 하루에 350mg 이상을 복용하면 일부 사람들에게 설사를 유발할 수 있다고 한다.  마그네슘은 엽록소의 필수 성분이므로 곡물, 녹색잎채소, 견과류 및 콩류 등에 많이 들어있다.

4. 유황 : 시스틴, 시스테인, 메티오닌 등의 아미노산의 구성 성분으로 거의 모든 단백질에 들어있다. 새로운 체조직의 생성에 중요한 역할을 한다. 육류, 브로콜리, 생선, 계란, 말린 콩 등에 많이 들어 있다.

5.  : 세포핵과 인단백의 구성성분으로 칼슘과 함께 뼈와 치아를 형성하는데 뼈 건강의 80%에 필요하며 체내에서 칼슘 다음으로 많은 무기질이다. 음식물로부터 에너지를 얻는 ATP의 구성 성분으로 세포 내의 산과 염기의 균형을 도와주는 완충제로서 골격의 성장에도 관여한다. 결핍시 근육을 약화되며, 체격의 크기에도 영향을 미친다고 한다.   우유, 치즈, 달걀 노른자, 육류 및 생선에 많이 함유되어 있지만, 최근에는 가공식품과 청량음료 등으로 인해 인의 섭취량이 증가하고 있다고 한다.

6. 나트륨 : 칼륨과 함께 체액의 양을 조절한다. 결핍 시 몸이 붓고, 심장병, 신장병, 고혈압 등, 두통부터 크게는 혼수상태까지 드물게 일어날 수 있다. 소금, 간장 외에 햄, 과자, 치즈, 토마토케첩, 마요네즈, 포테이토칩, 즉석식품, 베이컨 등에 많이 들어있다.

7. 염화물 : 위산의 주요성분이다. 결핍되는 경우는 굉장히 드물다. 양상추, 토마토, 올리브 등에 많이 들어있다.

 미량 무기질

1.  : 적혈구의 구성성분으로, 적혈구가 산소를 운반하여 필요한 조직에 넘기는 것을 돕는다. 부족되면 빈혈, 쇠약 및 피로를 유발할 수 있다. 간, 살코기, 달걀 노른자, 시금치와 같은 녹색잎 채소, 콩류 등에 많다.

2. 아연 : 각종 효소를 구성하는데 필요하다. 정상적인 면역 기능과 세포 분열에 필수적 영양소로 항산화제 역할을 하고 다양한 호르몬들의 작용을 돕는다. 성장 호르몬을 촉진시켜 아이들의 성장을 돕고, 남성호르몬인 테스토스테론의 생성에 관여하기 때문에 정자와 관련된 불임과 전립선 건강에 도움을 준다고 한다. 감기 증상을 완화하고 회복 속도를 높이며 입맛을 회복시키기도 역할도 한다고 한다.  또한 빠른 상처 치유를 도와주고, 손톱의 흰 반점을 제거한다. 체액의 산과 알칼리의 균형을 잡아주고 DNA, 인슐린, 단백질 합성에 필요하며 위장관을 건강하게 햐쥬눈는 효과도 있다고 한다. 결핍되면 성장 장애, 식욕부진, 성적 성숙 지연, 상처 회복의 지연, 피부염, 탈모증 등을 일으킨 수 있으며, 설사에서 폐렴으로까지 이어질 수 있다고 한다. 하루에 40mg 이상 섭취하면 메스꺼움, 현기증 및 구토를 일으킬 수 있다. 또한 아연 수치가 증가하면 구리가 흡수력은  저하될 수 있다고 한다.  비정제 곡물, 조개류 및 해산물, 육류, 계란, 치즈, 우유 등에 많이 들어있다.

3. 셀레늄 : 스트레스로부터 인체 세포를 보호하는 항산화제 역할을 한다.  아연과 함께 대표적인 항산화제이다 따라서 심장질환, 암치료, 간질환 등에 적용된다. 특히 갑상선의 건강에 필수적인 성분이다. 갑상선은 신체의 에너지 대사를 조절하고 발달과 성장에 관여하는 기관으로, 갑상선 질환이 있는 경우 셀레늄 보충이 필요하다고 한다. 또한 비듬의 예방 및 치료에 도움이 되며 남성의 전립선 문제와 여성의 갱년기 증상을 완화한다고 한다. 셀레늄 결핍 토양에서 자란 농산물을 먹는 사람들에게 결핍의 위험이 있다. #케산병은 셀레늄 부족과 연관성이 있다고 한다. 1~2개의 브라질 너트만으로 매일 필요한 셀레늄을 공급할 수 있으며, 비정제 곡물, 육류 및 견과류에 많다.

4. 구리 : 많은 효소와 철 대사에 필요한 무기질이다. 구리의 결핍은 드물기는 하나 결핍되면 조혈작용의 장애로 인해 빈혈을 유발할 수 있다고 한다.  수도관 및 위생 용품 등을 통해 자연적으로 흡수될 수 있는 무기질로 위험한 환경에 있는 경우 구리를 과다 복용할 수 있으며, 구리가 인체 조직에 과량 축적되면 독성을 나타내는데, 그 증세로 영양성 빈혈이나 용혈성 빈혈을 일으킬 수 있다고 한다. 윌슨병은 이러한 구리대사의 장애에서 비롯된 질병으로 알려져 있다고 한다. 철분의 흡수를 촉진하기 때문에 신체의 활력을 높이고 항산화제 역할을 하지만 과도하게 섭취하면  아연의 흡수를 방해할 수 있다고 한다. 코코아, 차, 동물의 간, 조개류, 견과류 및 식수에 함유되어 있다. 

5. 요오드 :  갑상선 호르몬 티록신 합성에 필수적인 무기질로 정상적인 갑상선 기능에 중요하다. 세포는 대사 과정에 산소가 필요하며 갑상선 호르몬은 각 세포에 산소를 공급하고 신체의 대사율을 정상으로 유지하는 역할을 한다. 따라서 요오드의 공급이 부족하면 대사 반응이 느려지고 신체의 활력이 감소하며 신체가 피곤하고 무기력해진다고 한다. 또한 열을 발생 시켜 일정한 체온을 유지하고 단백질 합성을 촉진하여 중추신경계 발달에 도움을 주며, 결핍시 성장과 발달에 문제를 일으켜 신체 장애 및 학습 장애로 이어질 수 있다고 하며, 과잉 섭취는 단순 갑상선종의 발병 원인이 되기도 한다고 한다. 생선, 곡물 및 갑각류에 많다.

6. 불소 : 건강한 뼈와 치아를 유지하는데 도움을 준다. 결핍시 충치가 증가할 수 있다. 생선, 식수 및 차에 들어있다.

7. 망간, 크롬, 몰리브덴, 니켈, 규소, 바듐, 코발트 : 모두 극소량 필요하다.  망간 은 미량 필요한 영양소이지만 신체의 골격을 만들고 건강을 유지하는 데 필요하다. 아연과 마찬가지로 체내의 다양한 효소 반응에 관여하는 무기질로 특히 'SOD(Superoxide dismutase)'와 밀접한 관련이 있다. SOD는 자유 라디칼을 파괴하여 지질 과산화를 방지한다고 한다. 즉, 망간은 항산화제 역할도 한다. 크롬 은 정상적인 인슐린 기능과 항산화 활성을 유지하는 데 필수적인 무기질이다. 당뇨병이 있거나 내당능 장애가 있는 비당뇨병 환자에게 권장된다고 한다. 크롬을 섭취하지 않으면 아연이 크롬을 부분적으로 대체할 수 있다. 몰리브덴  산화 및 환원 효소의 활성에 필요하며 철 이용을 촉진한다.


☝  라즈베리 는 생과일 중 오메가-3 지방산이 가장 많이 함유되어 있으며, 라즈베리 100g에는 비타민 C, 특히 비타민 K와 망간이 일일 권장량의 1/4로 함유되어 있으며 유익한 항산화제가 풍부하다.

 - 출처 : 음식원리, 사이언스 북스 -

구루병 : 성장기의 비타민 D 부족으로 칼슘과 인이 뼈에 제대로 축적되지 않아 체중을 지탱하지 못하는 성장장애.

골연화증 : 성인의 경우 뼈에 칼슘과 인의 축적이 적고 비타민 D가 부족하여 뼈조직이 약해집니다.


참고문헌 : 고급 영양학(이양자 외, 신광 출판사), 위키피디아 코리아, 음식원리(DK,사이언스 북스) , 교학사 교재 등.

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고혈압과 식사요법

      고혈압은 수년 또는 수십 년간 아무런 증상이 없을 수 있다고 한다그러나 증상이 없는 경우에도 고혈압은 혈관을 손상시키고 뇌졸중신장병심장병의 위험을 크게 증가시킨다고 한다그러므로 주기적인 검사를 해 볼 필요가 있다고혈압의 원인은 확실히 알 수 없다고 하는데이를 본태성 고혈압이며고혈압의 90%가 이 본태성 고혈압에 해당한다고 한다나머지 10% 정도가 2차성 고혈압인데이 2차성 고혈압 중에서도 화이트코트 고혈압은 혈압이 일시적으로 치솟다가 평소에는 정상 혈압 수치를 나타내는 고혈압을 의미한다고 한다예전에 이웃에 사시던 아저씨가 출장을 가시던 길에 택시에서 내리자 마자급격한 기온차로 인해 갑자기 혈압이 치솟아 돌아가신 일이 있다화이트코트 고혈압은 심혈관 질환과 관련이 있을 수 있다고 한다.

 정상 혈압의 수치는 120/80 mm Hg미만이다위키피디아에 나온 혈압의 기준은 아래와 같다.

<#혈압의 기준>

① 정상 혈압 수축기 혈압 120mmHg 미만확장기 혈압 80mmHg 미만

② 고혈압 전 단계 수축기 혈압 120~139mmHg이거나확장기 혈압 80~89mmHg

③ 1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나확장기 혈압 90~99mmHg

④ 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나확장기 혈압 100mmHg 이상                     

-출처 : 위키피디아-

다양한 원인에 의해 발병하는 #본태성 고혈압의 원인으로는 가족력, 노화, 비만, 고지혈증, 당뇨, 흡연, 스트레스, 폐경, 알코올의 고다섭취 등을 들 수 있는데, 이 중 가족력이 가장 흔하다. 영양분의 섭취불량의 원인으로는 나트룸과 지방의 과잉섭취, 칼륨과 마그네슘, 칼슘 섭취의 부족이며, 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제 등의 약물적 원인으로도 고혈압이 유발될 수 있다고 한다. 그러므로 당신이 고혈압을 앓고 있다면, 식생활의 개선과 생활방식의 개선은 필수적 요소라 할 수 있겠다. mbn의 천기누설에서 한 고혈압 환자가 고혈압 약 대신 식품의 섭취를 통해 혈압의 개선 효과를 본 사례를 본 적이 있다. 이처럼 외국에서도 식사요법을 통해 고혈압 약을 복용하는 것과 거의 같은 개선을 보인 사례들이 있다고 한다. 그러나 많은 사람들은 갑자기 치솟는 혈압에 대한 두려움으로 다만 식이요법만으로 고혈압을 개선하는 방법들을 주저하게 된다. 많은 고혈압 환자들은 약물을 필요로 하며, 식사요법과 생활 패턴의 변화도 중요한 부분이다. 혈압을 낮추는 약들은 대체적으로 안전하지만 현기증, 탈수증, 불면증 등 다양한 부작용을 일으킬 수 있다고 한다. 또한 고혈압 약과 혈압을 낮추는데 도움이 되는 약용 식물들을 함께 복용하면 서로 상승되어 오히려 다른 부작용들을 겪을 수 있으므로 함께 섭취하는 것을 조심해야 한다고 의사들은 주의시킨다. 실제 고혈압 약을 복용 중인 나의 어머니는 홍삼과 여러 한방 성분이 포함된 건강식품들을 드시고 나서 두통을 호소하셔서 홍삼 관련 건강식품을 마시기를 꺼려 하신다. 아스피린이나 와파린과 같은 혈전 용해제를 복용하는 경우도 혈전 용해에 효과가 있는 허브나 약용 식품들을 함께 복용하는 것을 피해야 하며, 이러한 허브나 약재들을 먹기 전에는 반드시 의사와 상담 후 복용해야 한다는 내용을 읽은 적이 있다.

또한 많은 이들은 #콜레스테롤이 높으면 혈압도 높은 것으로 알고 있다. 하지만 콜레스테롤 수치가 높다고 모두가 고혈압을 앓는 것은 아니다. 나는 꽤 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 있지만 심한 저혈압에 속한다. 혈압이 낮은 경우도 과도한 스트레스로 인해 콜레스테롤 수치가 높게 나타날 수 있다는 것이 의사 선생님의 설명이셨다. 또한 체중이 많이 나갈수록 동맥을 순환하는 혈액양이 많아져 혈압이 높아지는 것은 사실이지만, 과도하게 체중을 감량할 필요는 없다고 한다. 자신의 몸무게의 5~10% 정도만 감량하여도 고혈압 환자들에게 상당히 도움이 된다고 한다. 그러므로 과도한 체중감량보다는 건강한 저칼로리 식단구성과 섭취량의 조절, 매일 1시간 정도의 규칙적인 운동이 고혈압을 예방하는데 유익하다고 한다. 운동은 걷기나 일상생활에서의 활발한 활동만으로도 운동의 효과가 있가고 하니 가벼운 마음으로 한 번 시작해 보시길 권하고 싶다.

☝ #스타틴(statin, 콜레스테롤 저하제)약물은 간의 콜레스테롤 생성 속도를 늦춰 콜레스테롤 수치를 낮추지만 비타민D를 만드는 인체의 능력을 방해하는 등의 많은 문제점이 있다고 한다.

- 출처 : 음식 원리, DK -


 

#고혈압과 식사요법

 

  • #나트륨 소금 속에 포함된 나트륨은 너무 많이 섭취하면 혈압이 급상승 할 수 있다요리할 때 소금을 적게 사용한다 하더라도 평소에 우리가 먹는 과자나 씨리얼 등 예상치 못한 식품들 속에도 나트륨이 숨어 있을 수 있으므로 항상 식품라벨을 체크하는 습관을 가지라고 한다.

  • #칼륨 칼륨의 충분한 섭취는 나트륨의 수치를 낮춰 혈압이 낮아진다칼륨의 일일 권장량은 3500mg이지만고혈압을 조절하기 위해 조금 더 많은 양이 필요할 수도 있다고 한다칼륨은 과일과 모든 종류이 신선한 음식들 속에 풍부하게 들어 있다.

  • #칼슘과 마그네슘 충분한 칼슘과 마그네슘의 섭취도 고혈압 관리에 중요하다고 한다칼슘과 마그네슘의 섭취의 부족이 혈압을 상승시키는 요인 될 수 있다고 한다하지만 칼슘과 마그네슘이 고혈압을 치료하는 치료법은 아니다다시 말해균형잡힌 식단의 중요성을 의미하는 것이지 칼슘과 마그네슘의 섭취에 편중된 식단을 하라는 의미는 아니다마그네슘은 잎이 무성한 녹색 채소통곡물콩과류살코기와 가금류 등에도 많이 함유되어 있는데이처럼 칼륨과 마그네슘을 함유한 많은 음식들이 콜레스테롤 수치에도 도움이 되는 섬유질 식품들이라는 것은 참 다행스럽다왜냐하면 이것은 섬유소가 가지는 특별한 기능 때문이다.
👉비타민과 무기질의 기능과 결핍증에 관한 이 블로그의 5대 영양소 : 무기질을 참고하세요

  • #섬유질이 많은 음식을 섭취해야 하는 이유 혈액 속에는 두 종류의 콜레스테롤이 있다하나는 고혈압과 심장병의 원인이 되는 나쁜 콜레스테롤인 LDL이고다른 하나는 동맥의 혈액 속에 침전된 나쁜 콜레스테롤을 앗아가는 좋은 콜레스테롤인 HDL이다저밀도 지질 단백질이라고 하는 LDL은 혈관 속에서 침전되어 혈액의 흐름을 멈추게 할 수 있는 혈전의 발달을 촉진시키는 반면고밀도 지질 단백질인 HDL은 혈액 속의 과다한 LDL을 제거하고 이를 간으로 운반하여 폐기하는 유익한 콜레스테롤이라고 한다간이 담즙을 만들려면 혈중 콜레스테롤을 끌어들여야 하고소화액인 담즙은 수용성 섬유소와 결합하여 배출된다고 한다섬유소를 많이 먹으면 결과적으로 폐기된 LDL의 수치를 낮춰 심장병과 특정 암비만2형 당뇨병과 결장암의 위험을 줄인다고 한다과일이나 통곡물채소 등에는 나트륨의 수치를 줄이는 칼륨과 마그네슘이 풍부할 뿐만 아니라섬유소도 많으니 고혈압에는 일석이조인 셈이다이것이 고혈압 환자들에게 섬유질이 많은 식품이 많이 권장되는 이유이다특히 오트밀과 같은 곡물의 겉껍질사과와 같은 과일이나 채소의 껍질 등에 섬유소가 많아 채소나 과일 들을 껍질 째 먹으라고 권유하는 것은 이러한 이유가 한 몫 할 것이다.

 

☝  섬유질 식단을 위해 샐러드 바를 이용하는 경우가 많다

   그러나 오히려 셀러드 바를 이용해 대장균살모넬라균포도상구균의 집단 발병되는 사례들이 많다고 한다

이는 생 채소를 제대로 씻지 않아 생기는 문제로

집에서 잘 씻은 채소나 과일들을 자주 먹는 습관이 더 유익할 듯하다.


  • #고기 대신 생선이나 콩류 의사들은 고혈압 환자들에게 고기보다는 생선을 더 많은 섭취를 권장한다이는 생선이 혈압을 낮추는데 도움이 되는 오메가 지방산을 함유하고 있기 때문이다그렇다고 고기를 먹지 말란 이야기는 아니다고기보다 생선 섭취를 늘이라고 이해하는 것이 더 옳은 표현이겠다오메가지방산과 마늘은 혈액 속의 LDL은 낮추고 동시에 HDL은 높여서 혈액의 끈끈함을 줄여 혈전의 위험을 감소시켜 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있다는 것이다우리가 잘 아는 바 오메가-3는 연어참치정어리 등의 등푸른 생선에 많이 함유되어 있다하지만 등푸른 생선이 아닌 다른 모든 생선에도 오메가 3는 포함되어 있으므로 굳이 싫어하는 생선을 고집할 필요는 없을 것 같다다만 함유량이 더 많다는 것이다오메가 지방산는 필수 지방산 중의 하나로 인체가 합성할 수 없어 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 지방산 중의 하나이다나머지 다른 필수 지방산은 오메가-6 지방산으로 반드시 섭취해야 하는 인체에 반드시 필요한 중요한 지방산이다몇 해 전에 아마씨가 유행이었다이 필수 지방산 들이 견과류에 많이 들어있는데특히 아마씨는 식품에 오메가-3 지방산이 들어있는 흔치 않은 경우라고 한다뇌조식의 60%가 지방질로 이루어져 있으며또한 지방은 지용성 비타민을 흡수하는데 필수적이다신경조직 형성과 회복에 관여하며단백질과 함께 건강한 피부와 손발톱을 유지하고혈압면역체계성장혈액 응고를 제어하는 호르몬을 만드는데도 사용된다또한 지방은 인체의 모든 세포와 내부 구조를 둘러싸는 모든 세포막의 기본이 된다이와 같이 지방은 인체에 유익한 꼭 필요한 영양소이다그러므로 지방에 너무 과민하여 지방을 배제한 식단을 고집해선 안된다균형잡힌 식단은 건강한 사람이나 질병을 앓고 있는 모두에게 유익하다다만 육류의 지방이나 고체형의 대체 유지들은 피해야 한다단일 불포화 기름은 올리브유참기름카놀라유해바라기씨유 뿐이라고 하니 참조하길 바란다.

 

☝    라즈베리에는 모든 생과일 중 가장 많은 오메가지방산이 들어있다.

        라즈베리 100g에는 비타민일일 권장량의 1/4이 들어 있으며

비타민K,망간 등이 특히 많고 이로운 항 산화제가 풍부하다

-출처 음식원리, DK-

 

#고혈압에 좋은 식품을 정리해 보면 아래와 같다.

귀리오트밀아마씨통곡물현미밥계피생강대추다크 쵸콜릿, 

산사나무히비스커스레드 자몽견과류저지방 또는 무지방 우유

표고버섯마늘양파딸기라즈베리비트시금치콜라비브로콜리

사과바나나아보카도

그 외 비타민C가 풍부한 제철 과일과 채소들

녹차콩류두부연어고등어 등과 같은 등푸른 생선 등을 

기본으로 한 균형 잡힌 식사.

☝ #사과와 포도 : 사과와 포도속의 펙틴은 장에 있는 콜레스테롤을 흡수한 후

                   지방과 콜레스테롤과 함께 배설된다고 한다.


참고문헌 : 고급 영양학(이양자 외, 신광 출판사), 위키피디아 코리아, 음식원리(DK,사이언스 북스) , 교학사 교재 등.


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